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运动减重很久却没效果,这些误区你知道吗?

发布时间:2018-6-28  来源:   阅读:0

  都说运动是减肥最健康的办法,有的人稍微运动一下体重就往下掉,而有的人明明很努力的坚持运动,每天都大汗淋漓体重却不见下降,这是为什么呢?

运动减肥没效果可能因为这些1强度太大

  运动量太大、运动时间过长,看似你很努力,但有可能帮了倒忙。尤其是急于减肥的女生。刚开始健身计划,过大的强度可能使身体吃不消,机体不能良好地自我调节,还会增大受伤的风险。“一天不去健身房就觉得浑身不舒服”,这话说起来很励志,但是没有休息的健身是不科学的。每周至少给安排一个休息日,什么运动也不做,并充分享受睡眠。

2运动拖延症

  就算你克服了懒惰走进健身房,也会出现拖延训练的问题,没完没了的热身就是典型的拖延行为。将宝贵的时间用在热身、喝水、吃东西、调整服装、拉伸放松这些“周边事务”上,真正的有氧运动或抗阻力运动时间其实并不多,看似也在健身房泡了两个小时,其实效果要打对折。运动拖延的深层原因,可能是你的健身计划并不适合自己。此时需要找专业人士帮你调整一下计划。至于手机,干脆就锁进更衣柜吧。

3休息太少

  人在睡觉时,“瘦体素”的分泌会增加,而当它分泌不足时,身体就会发出“需要囤积脂肪”的信号,影响你的减脂效果。而且睡眠不足本身对健康就有很多损害,身体功能失衡,无精打采自然难有效果。甚至有些人会在生病时还去健身,觉得只是感冒出出汗就好了,这么做只能加重病情。只要你每次锻炼保质保量,不用天天都做,一周至少安排1天休息。此外,晚上的运动要把握时间,如果晚上九、十点之后才有时间,那这时最好的运动就是放松,回家睡觉。

4吃的太苛刻

  不吃饭,哪来的力气减肥?这句话还真不是开玩笑,吃得太少或者饮食不均衡,都会直接影响你的运动效果。碳水化合物摄入过低,直接影响人体能量供给,连续三天低碳水化合物饮食,就会明显感到体力下降。而不吃肉则更不划算,蛋白质不足会降低基础代谢,让你变成易胖体质。均衡是饮食的第一原则,要吃优质的食材。碳水化合物多从粗粮中摄入,蛋白质选择牛肉、鸡肉、鱼虾,脂肪来源可以是橄榄油和富含不饱和脂肪酸的坚果,水果蔬菜要坚持吃新鲜的。

5减肥方法不要一成不变

  在减肥的道路上听到最多的话就是,为什么自己每天跑5公里,但是还是瘦不下来,凭什么?人每时每刻都在做改变,你今天跑5公里可以减肥,但是一个月后身体已经适应了你每天跑5公里,这个时候你再继续一成不变的跑着,那么对于身体来说就一点作用都没有。因为身体已经从起初的不适到慢慢适应,耐力也会越来越好,跑起不来也就越来越轻松了。

正确的有氧运动减肥1适度锻炼

  大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体,比如,每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次,每次30分钟。只要适量运动,就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。

2疾走健身

  疾走(每英里12分钟)是一项不错的健身方式,它的效果不比慢跑差,而且还免除了跑步对膝关节的损伤。

3见缝插针

  不一定非要在体育馆里锻炼30分钟,零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟,洗车10分钟,做家务10分钟...一样有效果。

4交替锻炼

  比如今天骑自行车,明天慢跑;或者跑步时速度时快时慢,增强对心脏的锻炼。

5多管齐下

  健身是一个系统工程,体育锻炼对身心健康非常必要,但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟控制饮酒,精神不要过于紧张。

  

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