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运动不少还是水肿?多吃这几种食物试试

发布时间:2018-5-25  来源:互联网   

  大家平时上班整天好多个小时都要坐在椅子上,平时运动时间也很少,整体血液循环就变差了,如果再加上饮食比较重口,吃零食也比较多,钠钾失衡就会导致体内过多的钠离子抓住水分不放,水肿就这么来了。

  很多爱美的女孩子就算再困再累,睡觉前也不会忘了抬腿来消水肿。但光是这样还不够,消除水肿要运动搭配抬腿,促进下肢血液循环,改善体内钠钾平衡才是解决根本的方法。在饮食方面如果能搭配下面这几样高钾食物食物,消除水肿效果更好。

  1、菠菜

  不只大力水手要靠菠菜提供能量,想消除水肿也能借助菠菜的一臂之力!菠菜的钾含量之高,每100公克菠菜就能提供510毫克钾离子,只要中午到小吃店多点一盘菠菜,就可以轻鬆获得;自己在家料理菠菜时也别忘了多保留一点「茎」,纤维、钾离子含量更高。

  2、地瓜

  地瓜也叫番薯,是一种很常见的健康杂粮。地瓜经过高温烹调再冷却,可以产生类似膳食纤维一般难消化吸收的“抗性淀粉”,每公克仅供给2.8大卡热量,比一般淀粉每公克4大卡来得低得多,抗性淀粉还可以维持肠道菌丛健全,消除你的大肚腩。地瓜同样也是优质钾离子来源。

  3、牛油果

  牛油果不但富含优质的不饱和脂肪酸、维生素C、E,有助于降低血管堵塞风险,保持血管弹性,还能提供丰富的膳食纤维、钾离子,是减重、消水肿的绝佳利器。因此有水肿的人可以每天吃个牛油果,不过鉴于它属于“油脂类水果”,不要吃太多。

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