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减肥时候肚子饿,选择吃这几种食物不怕发胖

发布时间:2018-6-13  来源:   阅读:0

  减肥的时候都是大量运动加上节食,运动本身就很容易消化能量让人觉得饿,有时候实在是饿,应该吃什么食物才能避免长胖?专家建议减肥期间,如果觉得饥饿可以选择吃一些高纤维的食物吃。

  1、牛油果

  牛油果肉是一种很好的纤维食物,两汤勺的牛油果就含有2克的纤维,而整个牛油果则含有10克左右的纤维。

  2、糙米

  糙米每杯棕米都含有3.5克的纤维。哈佛的研究者发现,如果每周吃五次或更多次的大米就会将患两种糖尿病的风险提高17%,而增加两次糙米的饮食之后,这个风险值将降低到11%。

  3、玉米

  每根玉米或者半杯玉米粒差不多含有2克的纤维,所以如果肚子实在很饿,可以选择吃一棒玉米,水煮的玉米最好,不添加任何的作料味道就很香甜。

  4、白豆

  除了含有丰富的纤维,蛋白质和铁之外,白豆还是补充钾的最好营养来源——1杯白豆就能够提供25%的这种具有抗高血压作用的人体日常需要营养。

  5、黑豆

  每杯黑豆都含有15克的纤维,以及大约15克的蛋白质。它们饱满的黑色就代表了丰富的黄酮类,土地颜色的食物都含有大量的抗氧化剂。

  6、杏仁

  杏仁以及其他可食用的坚果都是纤维的丰富来源,同时还含有健康的脂肪和蛋白质。但是所有的好处都是跟着高卡路里量一起来的,所以一定要控制自己的食量。一个四分之一杯的杏仁就是最佳的量,它含有3克的纤维和差不多170的卡路里。

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