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世界杯就该搭配健康夜宵,这样吃不怕胖

发布时间:2018-7-4  来源:   阅读:0

  最近世界杯正在激战中,不少球迷朋友挑灯夜战,通宵看球。熬夜看球可是个体力活,所以球迷朋友们又免不得边吃夜宵边看球。夜宵容易对肠胃造成负担,造成身体肥胖,如何才能健康的吃夜宵呢?

  这些食物是健康夜宵的最佳选择:

  1.蒸土豆

  夜宵可以适量摄入碳水化合物,土豆脂肪含量低,富含钾元素、纤维素与果胶,饱腹感强,还可以促进肠道蠕动,预防便秘。除了土豆,也可以红薯、紫薯等薯类,营养成分类似。

  蒸的时候撒上一点盐,蒸至口感绵软即可。

  2.黑糖燕麦饼

  燕麦能帮助清除肠道中影响睡眠的酸性物质,不会对肠胃造成过多负担,同时燕麦还能在睡眠的过程中匀速释放葡萄糖,维持血糖平衡,安稳睡眠。用黑糖做调味,加入适量蛋液和清水搅拌均匀,放入微波炉烤制。

  3.盐水毛豆

  毛豆低脂肪、低热量,还富含蛋白质、钙、钾、镁、多种 B 族维生素和膳食纤维,能够增强饱腹感,促进肠道蠕动,补充身体流失的营养,还不用担心长胖,是健康夜宵的绝佳之选。

  4.蔬果沙拉

  蔬菜和水果的营养成分多,热量也低,搭配一起制作成沙拉是夜宵不错的选择。蔬菜类可以选择西红柿、黄瓜、紫甘蓝等,水果类主要选择含糖量低的,如香蕉、柑橘、梨、桃等。但是注意沙拉酱不要放太多,也可以选择酸奶代替沙拉酱。

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