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按这样饮食习惯生活 轻松远离高血压心脏病

发布时间:2018-4-12  来源:   阅读:0

  踏入五十岁,人生就步入中年。身体机能逐渐衰弱,健康问题日渐突出,如果还不注意日常生活,饮食习惯,那么各类中年病、老年病就会逐一“敲门拜访”,让你苦不堪言。

  为何一踏入中年,人体健康就开始出毛病?

  中山大学附属第三医院内分泌科主任医师陈燕铭教授分析说,每个中年人的肩上都有三座“新大山”——工作大山、家庭大山、社会大山。由于“三座大山”的压力,使得中年人人往往以透支健康、透支生命为代价,埋头在工作与家庭中。这样超负荷生活日积月累下,健康自然越来越差。

  正因为中年人身体机能衰弱老化,因此饮食方面更要注意,降低高血压、糖尿病、心血管疾病、中风等患病几率。

  中年人饮食需要注意什么?

  1、根据自身活动消耗决定热量摄入多少。消耗多则摄入多,消耗少则摄入少,最忌运动缺少而摄入过量;

  2、补充足够蛋白质、粗粮和纤维。在保持肌肉力量下,降低II型糖尿病和心血管疾病的风险;

  3、摄入健康脂肪。所谓健康脂肪,既是在油类选择上,尽量使用橄榄油、菜籽油、核桃油和葡萄籽油;

  4、补充维生素B12。50岁起身体吸收维生素能力变弱,需要额外补充维生素B12。

  中年人饮食最好选择什么?

  1、豆类

  豆类或扁豆能降低有害的低密度脂蛋白胆固醇。对于II型糖尿病患者,每天食用50g豆类或扁豆,可以降低0.5%糖化血红蛋白水平。

  2、燕麦

  燕麦富含可溶性纤维β-葡聚糖,能降低胆固醇含量,减少心脏病风险。

  3、坚果

  每天食用28g坚果,能降低28%心脏病发作、中风和心脏病死亡的风险。

  4、浆果

  浆果富含植物化学物质,能减少有害的炎症,增加血液流向大脑,减缓记忆衰退。

  5、酸奶

  酸奶提供大量的优质蛋白质和钙质,帮助中老年人保持骨骼健康。

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